http://media.daum.net/foreign/others/newsview?newsid=20140505060505715
건강한 식습관
탄수화물
1. 콩류
2. 감자
3. 땅콩
4. 아몬드
ü 공부할때 간식으로 좋다.
5. 호박씨
6. 오트밀
7. 바나나
ü 다이어트시에 탄수화물 보충으로 좋다.식이섬유도 많이 들어있다.
비타민
채소
1. 브로콜리
ü 비타민C, 베타카로틴 등 항산화 물질이 풍부
ü 항산화 물질은 우리 몸에 쌓인 유해산소를 없애주기 때문에 노화, 암, 심장병 등 성인병 예방에 도움을 주고 고혈압 위험을 낮춰주는 칼륨이 많이 함유
ü 또한 임산부의 기형아 출산 위험을 낮추고 빈혈을 예방하는 엽산도 함유 되어 있답니다!
ü 브로콜리도 시금치처럼 물에 넣고 가열하여 조리를 하게 되면 비타민C와 엽산 등 일부 항암물질이 파괴될 수 있기 때문에 찌거나 전자레인지를 이용하여 조리하는 게 좋아요
2. 마늘
ü 항암,항균 강장 작용.
ü 타임이 슈퍼푸드 10에 선정
3. 시금치
ü 보혈,강장작용. 빈혈, 소화불량, 쇠약, 심장 장애, 신장 장애 등의 치료에 이용
ü 각종 비타민이 골고루 들어있다.
ü 타임이 슈퍼푸드 10에 선정
ü 살짝데쳐서 바로 섭취 하는것이 좋다.
4. 당근
5. 고추
ü 비타민C가 풍부하다. 매운맛을 내는 성분인 캡사이신은 신진대사를 증진시키고 다이어트에도 좋다.
과일
1. 토마토
2. 블루베리
ü 세포를 보호하고 면역 시스템을 증진하는 산화방지제를 많이 함유하고 있다. 노화를 억제한다.
3. 수박
ü 소변의 배설을 촉진하고, 전립선에 좋고 신장이 나빠 몸이 자꾸 붓는사람들에게 좋다.
4. 아보카도
ü 열량과 당분 함량이 낮아, 심장마비와 당뇨병에 좋다.다이어트에 좋다.
5. 바나나
ü 다이어트시에 탄수화물 보충으로 좋다.식이섬유도 많이 들어있다.
6. 사과
ü 폐를 보호한다. 특히 흡연자에게는 필수적인 음식이라는 사실이 최근 영국·네덜란드 등에서 잇달아 발표된 바 있다. 섬유질이 많은 것은 물론이고 콜레스테롤도 낮춰준다.
7. 체리
단백질
1. 달걀
ü 우유와 함께 완전식품이라 불린다. 각종 필수 영양소가 골고루 들어있다.
ü 콜레스테롤 수치를 높인다고 보고 되었으나 최근연구에서는 오히려 낮춘다고 한다.
2. 연어
기타
1. 카레
ü 강황은 인도에서는 만병통치약으로 불림.
ü 항산화, 염증방지, 항암효과 등 최고의 장수 음식 중 하나.
ü 아침에 카레를 먹으면 신진대사를 촉진하여 더욱 좋다.
2. 요거트
3. 김치
4. 낫토
디저트
1. 녹차
2. 적포도주
피해야할 식습관
1. 통조림
2. 전제레인지 팝콘
3. 비유기농 뿌리식물(감자,
4. 농약친사과
5. 양식연어
ü 우리가 흔히 접하는 훈제연어는 대부분 양식연어를 인젝션 방식으로 만든 것으로 비추천 한다. (자세한 내용은 이영돈의 먹거리x파일 참조)
ü 몸에 좋은것은 활어로 훈제연어의 연한 색과 달리 붉은빛을 띤다. 이것은 몸에 좋다.
6. 성장촉진제사용한 우유
7. 옥수수먹여 키운 쇠고기